40代ワーママ「疲れた…」限界サインと考えるべきキャリアプラン5選

仕事と家庭の両立に追われる毎日、ふと「もう限界かもしれない」と感じることはありませんか。

40代のワーママが疲れたと感じるのは、決してあなた一人ではありません。

ワーママが退職する理由は様々ですが、その背景には共通の悩みがあります。

育児や家事、仕事と時間に追われる中で、仕事は辞めたいけど家計が心配、体力的にもメンタル的にも疲れたという方も多いです。

これは退職したほうがいいサイン？と自問自答することも多いでしょう。

正社員の退職はもったいないという気持ちと、仕事辞めたら人生楽しいだろうという期待の間で揺れ動くこともあります。

この記事では、ワーママの辞めどきはいつか？という疑問に答えつつ、仕事の辞めどきを見極めるヒント、そしてすぐに試せる疲れた時の対処法まで、あなたの「今」に寄り添う情報をお届けします。

記事のポイント

ワーママが心身の疲れを感じる根本的な原因
退職を考える前に知っておきたい危険信号
仕事を辞める以外の選択肢と具体的な対処法
自分らしいキャリアプランを再構築する方法

1 40代ワーママが疲れたと感じる根本原因
2 疲れた40代ワーママが考えるべきキャリアプラン

40代ワーママが疲れたと感じる根本原因

ワーママが退職する理由は？
平均的な起床時間は？
家事時間は？
退職したほうがいいサインは？
今すぐできる疲れた時の対処法
仕事を辞めた場合の家計への影響

ワーママが退職する理由は？

40代のワーキングマザーが退職を考える理由は、一つではなく、複数の要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。

多くのケースで、仕事そのものへの不満だけでなく、家庭環境の変化が大きく影響します。

具体的には、以下のような理由が挙げられます。

ライフスタイルの変化

子どもの成長に伴う環境の変化は、退職を考える大きなきっかけです。

例えば、子どもの小学校入学や「小4の壁」と呼ばれる学童保育の問題に直面し、現在の働き方では対応が難しいと感じるケースは少なくありません。

また、親の介護が始まったり、夫の転勤が決まったりと、家族の状況変化によって、仕事との両立が困難になることもあります。

職場環境の変化

人事異動や待遇の見直しも、退職の引き金になり得ます。

希望しない部署への異動、責任だけが増えて給与が見合わない状況、時短勤務によるキャリアの停滞感などは、仕事へのモチベーションを大きく低下させる要因です。

さらに、上司や同僚の退職によって業務負荷が急増し、心身ともに限界を感じてしまうこともあります。

通勤の問題

オフィスの移転や、子どもの成長に合わせた住居の引っ越しにより、通勤時間が長くなることも深刻な問題です。

毎日の通勤時間が長くなることで、保育園のお迎えに間に合わなくなったり、自分の自由な時間が全く取れなくなったりするなど、ワークライフバランスが崩壊し、退職を選択せざるを得ない状況に追い込まれることがあります。

ポイント

ワーママの退職理由は、個人の問題だけでなく、子どもの成長、職場環境、家族の状況といった複合的な要因によって引き起こされることが多いのです。

平均的な起床時間は？

ワーキングマザーの朝は、家族の誰よりも早く始まります。

多くの調査で、ワーママの平均的な起床時間は午前5時台であることが示唆されています。

中には、午前4時台に起きて活動を開始するという方も少なくありません。

なぜなら、子どもや夫が起きてくる前に、自分自身の身支度、朝食の準備、お弁当作り、そして溜まった家事の一部を片付けておく必要があるからです。

静かな早朝の時間は、ワーママにとって唯一集中できる貴重な時間と言えるでしょう。

この短い時間で、一日の家事・育児・仕事の段取りを頭の中でシミュレーションし、効率的に動けるように準備を整えます。

しかし、このような早朝からの活動は、慢性的な睡眠不足につながりやすく、日中のパフォーマンス低下や心身の疲労蓄積の大きな原因となっています。

毎朝5時起きで、自分と子どもの準備、朝食とお弁当作り…。

気づけばもう出勤時間で、座る暇もありません。

この生活がいつまで続くのだろうと、朝からため息が出てしまうこともありますよね。

家事時間は？

ワーママが平日に家事に費やす時間は、平均して1日に3時間から4時間以上にものぼるというデータがあります。

これは、仕事から帰宅してから寝るまでの短い時間に、夕食の準備と片付け、洗濯、掃除、子どもの宿題のチェックや寝かしつけといったタスクが凝縮されているためです。

フルタイムで8時間働いた後に、さらにパートタイム労働に匹敵するほどの家事・育児をこなしている計算になります。

これでは、「ダブルワーク」ならぬ「トリプルワーク」のような状態であり、心身が休まる暇はほとんどありません。

特に、以下のような状況が重なると、家事の負担はさらに増大します。

夫の帰りが遅く、平日はワンオペ育児状態
子どもが小さく、手がかかる時期
祖父母など、頼れる人が近くにいない

このような状況下では、家事を完璧にこなそうとすればするほど自分を追い詰めてしまい、疲労感やストレスは限界に達してしまいます。

家事時間のデータに関しては総務省統計局「社会生活基本調査」を参考にしています。

このデータでは6歳未満の子供を持つ夫婦の育児時間が３時間以上という結果が出ています。

退職したほうがいいサインは？

「疲れた」と感じていても、それが一時的なものなのか、それともキャリアを見直すべき限界のサインなのか、判断するのは難しいものです。

もし、以下のようなサインが複数当てはまる場合は、一度立ち止まって真剣に働き方を考える時期かもしれません。

【危険度：高】心身からのSOSサイン

朝、どうしても起き上がれない日が続く
理由もなく涙が出たり、常にイライラしたりする
頭痛や腹痛、めまいなど、原因不明の体調不良が続く
好きだったことにも興味が持てなくなった
仕事のミスが急に増え、集中力が続かない

【危険度：中】生活・思考のサイン

子どもに対して、ささいなことで怒鳴ってしまう
「仕事を辞めたい」と毎日考えている
休日も仕事のことが頭から離れず、全く休まらない
笑顔でいる時間が極端に減ったと家族に指摘された

特に、心身に不調が出ている場合は、最も危険なサインです。

無理を続けると、うつ病などの精神疾患につながる可能性もあります。

自分の健康が何よりも大切だということを忘れずに、早めに休息を取ったり、必要であれば専門医に相談したりすることを検討してください。

今すぐできる疲れた時の対処法

退職や転職といった大きな決断をする前に、まずは心と体を少しでも軽くするための対処法を試してみましょう。

日々の生活に小さな変化を加えるだけで、気持ちが楽になることがあります。

完璧主義をやめる

「家事も仕事も完璧にこなさなければ」という思い込みが、自分自身を苦しめている最大の原因かもしれません。

「今日はお惣菜に頼る」「掃除は週末にまとめてやる」など、意識的に手を抜く日を作りましょう。

100点を目指すのではなく、60点で良しとする勇気が大切です。

一人になれる時間を5分でも作る

子どもが寝た後や、少し早く起きた朝の時間など、意識して一人だけの時間を作ることが重要です。

温かい飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽を聴く、何も考えずにぼーっとするなど、たとえ5分でも心がリセットされる時間を持つことで、精神的な余裕が生まれます。

外部のサービスや人に頼る

全てを一人で抱え込む必要はありません。

ネットスーパーや食材宅配サービスを利用して買い物の手間を省いたり、思い切って家事代行サービスを試してみたりするのも一つの方法です。

また、夫や家族に「今日は疲れているから、これをお願いできる？」と具体的にSOSを出すことも大切です。

補足

疲れているときは、新しいことを始めるよりも「やめること」「手放すこと」を考えるのが効果的です。

まずは、あなたの負担になっているタスクを一つでも減らすことから始めてみましょう。

仕事を辞めた場合の家計への影響

退職を考える上で最も大きなハードルとなるのが、経済的な問題です。

感情的に「辞めたい」と思っても、実際に退職した場合の家計への影響を冷静に試算しておく必要があります。

収入の減少

当然ながら、最も大きな影響は世帯収入の減少です。

あなたの収入がなくなることで、毎月の家計が赤字に転落しないか、子どもの教育費や住宅ローン、老後資金の計画にどれほどの支障が出るのかを具体的に計算することが不可欠です。

まずは、現在の家計の収支を洗い出し、あなたの収入がなくなった場合のシミュレーションをしてみましょう。

項目	現在 (夫婦共働き)	退職後 (夫のみ)	差額
世帯月収 (手取り)	55万円	35万円	-20万円
支出合計	45万円	45万円	0円
毎月の貯蓄額	10万円	-10万円	-20万円

上記は一例ですが、このように可視化することで、漠然とした不安が具体的な課題に変わります。

支出の見直しや、夫の収入だけで生活できるかどうかの現実的な判断が可能になります。

社会的保障の減少

収入面だけでなく、厚生年金や健康保険などの社会保障が手薄になる点も忘れてはなりません。

会社員であれば将来受け取る年金額が手厚くなりますが、退職して専業主婦になると国民年金のみとなり、老後の備えに大きな差が生まれます。

また、病気や怪我で働けなくなった際の傷病手当金などもなくなります。

注意点

退職を考える際は、目先のストレスからの解放だけでなく、10年後、20年後の長期的な視点で家計への影響を慎重に検討することが後悔しないための鍵となります。

疲れた40代ワーママが考えるべきキャリアプラン

ワーママの辞めどきはいつですか？
仕事の辞めどきを見極める方法
正社員の退職はもったいない？
働き続けるための転職という選択肢
仕事辞めたら人生楽しすぎという選択
40代ワーママが疲れた時の総まとめ

ワーママの辞めどきはいつですか？

ワーキングマザーにとって「仕事の辞めどき」は、キャリアの節目や子どもの成長段階など、特定のタイミングで訪れることが多いです。

もしあなたが疲れを感じているなら、それがどのようなタイミングなのかを客観的に把握することが、次のステップを考える上で役立ちます。

一般的に、ワーママが退職を考えやすいタイミングは以下の通りです。

育休復帰直後
育児と仕事の両立のペースが掴めず、子どもの体調不良による急な欠勤が続いて心苦しさを感じる時期。
子どもが3歳を迎える頃
会社の育児時短勤務制度が終了し、フルタイム勤務に戻ることで物理的に両立が困難になる時期。
小学校入学時（小1の壁）
保育園時代よりも預かり時間が短くなり、学童保育の利用や宿題のサポートなど、新たな課題に直面する時期。
小学校4年生頃（小4の壁）
学童保育の対象外となることが多く、子どもの放課後の過ごし方に悩む時期。
人事異動や役職の変更時
不本意な異動や、責任だけが重くなる昇進など、仕事内容への不満が募る時期。

これらのタイミングは、多くのワーママが直面する共通の「壁」です。

自分だけが特別に悩んでいるわけではないと知るだけでも、少し気持ちが楽になるかもしれません。

この「壁」をどう乗り越えるか、あるいは別の道を選ぶかを考える良い機会と捉えましょう。

仕事の辞めどきを見極める方法

「辞めたい」という感情が一時的なものなのか、それとも本質的な決断が必要な状況なのかを見極めることは非常に重要です。

感情に流されて後悔しないために、以下の3つのステップで冷静に自己分析してみましょう。

Step1: 不満の原因を書き出す

まず、何に対して「疲れた」「辞めたい」と感じているのか、具体的な理由を紙に書き出して可視化します。

例えば、「人間関係」「業務量」「給与」「通勤時間」「子育てとの両立の難しさ」など、思いつくままにリストアップします。

これにより、問題の根本がどこにあるのかが明確になります。

Step2: 解決可能か不可能かを仕分ける

次に、書き出した不満点が「自分の努力や会社の制度で解決できること」なのか、「構造的に解決が難しいこと」なのかを仕分けます。

例えば、「業務量が多い」という問題は、上司への相談や部署異動で解決する可能性があります。

しかし、「会社の理念に共感できない」「通勤時間が片道2時間」といった問題は、個人の努力では解決が困難です。

Step3: 解決不可能な問題が許容範囲か判断する

最後に、解決が難しい問題が、あなたにとって「我慢できる範囲」か「どうしても許容できないこと」かを判断します。

もし、どうしても許容できない問題が核にあるのであれば、それは真剣に「辞めどき」を考えるべきサインと言えるでしょう。

一方で、ほとんどの問題が解決可能、あるいは許容範囲内であれば、退職以外の選択肢を模索する価値があります。

この3ステップで自己分析することで、「なぜ辞めたいのか」が明確になり、次の具体的なアクション（上司に相談する、転職活動を始める、など）が見えてきますよ。

正社員の退職はもったいない？

心身ともに限界で「今すぐ辞めたい」と感じていても、正社員という立場を手放すことのデメリットは慎重に考える必要があります。

勢いで退職して後悔しないためにも、一度冷静に立ち止まってみましょう。

正社員を手放す主なデメリット

安定した収入と社会的信用の喪失
毎月の安定した給与はもちろん、住宅ローンやクレジットカードの審査などで有利になる社会的信用を失うことになります。
キャリアの中断と再就職の難しさ
一度キャリアにブランクができてしまうと、特に40代からの正社員での再就職は想像以上に厳しい現実があります。
同条件での復帰は困難なケースが多いです。
福利厚生と社会的保障の減少
手厚い住宅手当や家族手当、充実した健康保険や厚生年金といった恩恵が受けられなくなります。
特に将来の年金額には大きな差が生じます。
社会との繋がりや自己肯定感の低下
仕事を通じて得られる社会との接点や、誰かの役に立っているという実感、達成感などがなくなり、孤独感や自己肯定感の低下を感じる人も少なくありません。

もちろん、健康が第一であることは言うまでもありません。

しかし、退職が唯一の解決策ではないことも事実です。

次のステップで紹介する「転職」など、正社員の立場を維持したまま環境を変える方法も視野に入れて、総合的に判断することが大切です。